E Aumentar sua Produtividade
Você já se pegou adiando tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas?
Se sim, você está no lugar certo!
Vamos juntos explorar as causas da procrastinação!
Sem mais delongas, vem nessa viagem comigo ,vamos entender como esses fatores podem nos impedir de alcançar nossos objetivos.
Mas não vamos parar por aí!
Vamos buscar também estratégias práticas para nos ajudar a superar esse hábito e aumentar nossa produtividade.
Visite a categoria Recomendações de leitura para aprofundar ainda mais o seu entendimento sobre o tema.
Se você, como eu, está pronto para deixar a procrastinação para trás e dar o primeiro passo rumo a uma vida mais produtiva, continue comigo, não larga minha mão. Bora?
Em minhas leituras e devaneios, utilizei vários livros, mas vou me ater apenas a 3,
A equação de deixar para depois , Engole já esse sapo e o Poder do hábito.
Então, o que é exatamente a procrastinação?
Basicamente, procrastinar é o ato de adiar tarefas ou decisões, mesmo sabendo que isso pode trazer problemas.
É aquela sensação de ‘vou deixar para amanhã’ que todos nós já sentimos em algum momento.
Esse comportamento é muito comum e pode acontecer por várias razões.
Às vezes, sentimos medo de falhar ou simplesmente não estamos motivados para começar.
Outras vezes, a tarefa parece tão grande ou complicada que preferimos ignorá-la.
O problema é que, jogando para debaixo do tapete acumulamos estresse e pressão, afetando nosso desempenho e pode inclusive afetar nossa saúde mental.
Isso pode se tornar um ciclo vicioso: quanto mais adiamos, mais ansiosos ficamos, e quanto mais ansiosos ficamos, mais difícil se torna começar.
Vamos descobrir como podemos quebrar esse ciclo e voltar a ter controle sobre nossas tarefas?
Senta que lá vai Historinha…
Monica era uma estudante dedicada, mas sempre se via adiando seus trabalhos.
Um dia, precisava entregar um projeto importante mas, em vez de começar, ela se distraiu com as redes sociais (quem nunca).
No fundo, sentia um medo constante de não fazer um bom trabalho, o que a paralisava. “E se o professor não gostar?” pensava Monica.
Na noite anterior à entrega, a ansiedade tomou conta.
Com prazos apertados, ela se lembrou de que tinha que apresentar uma ideia original.
O perfeccionismo, que sempre a acompanhou, a fazia sentir que nada que ela criasse seria bom o suficiente.
Resultado? Monica acabou passando a noite acordada, lutando contra a pressão e a frustração.
A história de Monica é um reflexo de como o medo do fracasso e o perfeccionismo podem nos levar à procrastinação.
Muitos de nós já passamos por isso, e entender essas causas é o primeiro passo para mudar.
O autor do “O Poder do Hábito”, diz que:
A chave para mudar o comportamento é entender como os hábitos funcionam.
Já autor de do livro “Engole já Esse Sapo!” diz
As tarefas mais importantes, as que podem fazer a maior diferença em sua vida, são geralmente as que você mais reluta em realizar.
Já na Equação de deixar para depois temos:
Procrastinar é o ato de adiar o que você pode fazer hoje para um momento em que você pode fazer menos.
Essas citações enfatizam a armadilha da procrastinação e como ela nos leva a desperdiçar oportunidades de agir no momento em que podemos fazer da melhor forma.
Essa reflexão é crucial para entender a importância de agir no presente e enfrentar as tarefas de forma mais eficaz!
Ressalta a importância de compreender aquele loop do hábito, pra cultivar novos comportamentos mais positivos em nossas vidas.
E essa ideia é fundamental para qualquer processo de mudança pessoal!
Olha que louco, esses livros nos mostram que um dos principais motivos que levam as pessoas a procrastinar é o medo do fracasso.
Quando temos medo de não corresponder às nossas expectativas ou às dos outros, acabamos evitando as tarefas que nos fazem sentir vulneráveis.
Outro fator importante é o perfeccionismo, muitas vezes, queremos que tudo saia perfeito direitinho e isso pode nos paralisar.
No livro Autocompaixao, a psicóloga Kristin Neff nos lembra que ”a autocrítica excessiva pode ser um dos principais obstáculos para o nosso crescimento’.
Quando nos exigimos padrões muito altos, a pressão se torna tão intensa que preferimos não fazer nada a arriscar fazer algo imperfeito.
Daí reconhecer que esses sentimentos são comuns é o primeiro passo, entender que a procrastinação é um comportamento humano e que eu e você podemos (e devemos) começar a buscar maneiras de enfrentá-los.
Bom agora que já entendemos o que é a procrastinação e por que ela é tão comum, viaja comigo e vamos explorar algumas causas mais profundamente.
Tome as rédeas da sua vida
Em A Arte de Fazer Acontecer o autor aborda uma técnica bem conhecida de gestão do tempo, e normalmente quando se fala em técnicas para combater a procrastinação, tá lá…técnica Pomodoro.
A ideia é simples, basicamente, você escolhe uma tarefa que precisa fazer e trabalha nela por 25 minutos, isso é chamado de um Pomodoro.
Durante esse tempo, é importante focar completamente na tarefa, sem distrações…essa parada é um baita exercício.
Após esses 25 minutos, você faz uma pausa de 5 minutos, levanta vai no banheiro, pega um cafézinho, uma água e volta.
Depois de completar 4 pomodoros a gente pode fazer pausa mais longa, de 15 a 30 minutos (só não pega no celular, senão ferrou, vai quebrar todo o planejamento jogando carga de dopamina , fica focado caramba) vai esticar a perna, pegar um solzinho, bebe mais agua.
Essa parada não só vai ajudar a manter sua mente fresca, mas também cria um senso de urgência, que pode aumentar sua motivação.
Eu mesma já utilizei essa técnica e posso dizer …funciona!
Ao dividir o trabalho em intervalos, fica muito mais fácil enfrentar aquelas tarefas que costumamos adiar.
Então, sem preconceito…vamos experimentar, você pode se surpreender com o quanto consegue realizar!
E tem também o Método 2-Minutos, igualmente simples: se você tem uma tarefa que pode ser feita em até dois minutos faça-a imediatamente…(tira esse treco frete)
Tarefas de 2 minutos?????
Sim responder a um e-mail, arrumar a mesa ou colocar a roupa suja no cesto, encher uma garrafa d’água (oh tarefa difícil) simplesmente faça isso na hora.
Essa abordagem ajuda a quebrar a inércia e a criar um impulso positivo.
Ao completar pequenas tarefas rapidamente, você se sentirá mais motivado para enfrentar desafios maiores, tornando-se mais produtivo ao longo do dia.
Experimente, incorpora essa técnica na sua rotina e veja como pequenas ações podem fazer uma grande diferença na sua produtividade (técnica também validada por mim)
Tá bom Carla, estou implementando tudo isso, mas quero me aprofundar no tema, (que confesso, é bem interessante de se estudar).
É muito bacana perceber como inconscientemente a gente alimenta a rotina do procrastinador, e não é fácil sair deste ciclo vicioso…precisa realmente querer e estar atendo aos gatilhos que nos levam aos mesmos hábitos.
Tem um livro que ainda não li, mas quero muito que é a O poder dos 5 segundos, de Mel Robbins que aborda técnicas para tomar decisões mais rapidamente. se alguém já leu me diga nos comentários se realmente vale a pena.
A procrastinação não precisa definir sua vida, é muito prazerosa a sensação de tarefa concluída … .mesmo as menores.
Steve Jobs diz que ‘a única maneira de fazer um excelente trabalho é amar o que você faz’, tá o que isso significa de fato?
Vamos lá, eu quero desenvolver a técnica de leitura…logo não adianta você querer começar com livros densos, com termos técnicos, você vai abandonar no meio do caminho aí reforça a crença que não consegue ter prazer na leitura.
Busque por livros que despertem sua curiosidade, que representa algo que goste, pode ser gibis, livros de receitas , romances que nos fazem sonhar, sei lá coisa para dar prazer mesmo…não é para ser um fardo!
E no campo profissional a mesma coisa, que terrível é fazer algo que não gosta.
Nós passamos a maior parte de nossa vida trabalhando,.
Obviamente primeiro é nosso sustento e com o tempo, se nosso trabalho não nos faz feliz, (não é para chutar o balde e depois ter que buscar) vamos fazer um planejamento e transicionar para um emprego que nos faça feliz…essa é a jornada.
Dito isso, vem comigo e vamos tomar as rédeas das nossas vidas, juntos vamos dar o primeiro passo!
E cada pequeno passo conta, nada de minimizar nossos esforços, experimente as técnicas que discutimos, e veja como isso pode transformar sua rotina.
Vá em frente e comece agora mesmo nesta jornada de produtividade!
Antes de finalizar, quero fazer um pedido especial a você, se esse bate papo foi útil e inspirador, não se esqueçam de comentar.
Esse gesto de carinho me motiva a vir aqui soltar meus devaneios sobre minhas leituras e experiencias.
Compartilhe também suas experiências e dicas nos comentários — eu vou amar saber como vocês estão enfrentando a procrastinação.
Vamos juntos construir um espaço onde todos possam se apoiar e crescer.
Muito obrigada por estarem aqui e até a proxima!